Hej Jimmie Johnsson, en av landets främsta långloppsskidåkare som siktar på en topp 5-placering i Vasaloppet 2012.Vad säger du om vår varma vinter?
Det är så klart att jag längtar efter snön men jag känner ingen panik ännu. Min första viktiga tävling är i början av Januari så innan dess hoppas jagdet kommer snö så jag kan åka ordentligt. Tur i oturen också är att det varit fina förhållanden för barmarksträning hela hösten. Snöslask är det värsta som finns då det varken går att åka skidor eller rullskidor och det blir halt att springa. Det vill jag inte ha. Det skall vara rikligt med snö eller ingen alls.
Hur har träningen sista veckorna skilt sig från ett annat år med mer snö?
Den har skilt sig så att jag har fortsatt med barmarksträningen hela tiden och blivit tvungen att vänta med snöpremiären. Detta innebär att jag fortsätter att köra barmark med ganska så mycket fart i träningen och jobbig träning. När jag sedan kommer på snö så brukar jag i början dra ner tempot och fokusera mycket på tekniken. Det blir då mer träning i tid men med betydligt lägre intensitet.
Hur ser egentligen en normal träningsvecka ut för dig så här inför säsongen? Antal pass, antal timmar, typ av träning etc.?
En träningsvecka inför säsongen skiljer sig inte mot andra träningsveckor. Det är bara precis innan tävlingarna drar igång som träningen skiljer sig åt. Då brukar jag dra ner lite på totala träningstiden och köra en del kortare intervaller för att få upp farten i kroppen. Det är också bra att få några race i kroppen så det brukar bli en del tränings race innan säsongen drar igång.
Det där med normala träningsveckor är ju också svårt då det varierar lite. Jag kan väl säga så att mina träningsveckor ligger på mellan 15-25 timmar och oftast mellan 10-14 pass. I träningen ingår följande moment: löpning (distans och intervall), rullskidor (distans och intervall), styrka (uthållighet, stabilitet, explosivitet, max styrka), stavgång (intervall i slalombacke).
Hur planerar du in dina måltider under träningsdagarna?
Det är träningen som helt och hållet styr mina måltider då det är viktigt att äta rätt och på rätt tider för att optimera träningen. En normal dag tränar jag 2 pass och då ser måltiderna ut som följer: frukost – träning – lunch – mellanmål – träning – middag – kvällsmål.
Vilken frukost laddar du med för att orka många mil som möjligt i spåret?
Jag skulle vilja påstå att det nästan inte spelar någon roll vad man äter till frukost på morgonen innan tävlingen. Det är desto viktigare vad man äter dagarna innan. Då tänker jag på att äta bra varierade måltider med lite extra kolhydrater om det är ett långlopp jag skall åka. Jag tänker även på att drick rikligt de sista dagarna innan tävling.
Till frukost på morgonen innan jag skall tävla äter jag antingen gröt, sylt, mjölk och någon hårdbrödmacka med pålägg eller fil/yoghurt, flingor och hårdbrödmacka med pålägg. Till det dricker jag ett glas vatten.
Och vad äter du helst till frukost en dag du är ledig?
Då äter jag helst fil/yoghurt och flingor, rostat bröd med marmelad och ost, hårdbrödmacka med kokt ägg och kaviar. Dricker gärna ett glas apelsin juice. Jag brukar prioritera en ordentlig frukost på vilodagarna för att fylla på depåerna och återhämta mig på bästa sätt.
Vad har du med dig i matväg under långa träningspass?
Jag äter i stort sett aldrig någonting under mina träningspass hur långa de än är. Om det händer att jag gör det så blir det någon energikaka. Jag brukar även dricka sportdryck på vissa långpass.
Vad äter du till återhämtningsmål efter träningarna?
Det varierar med allt från frukt, russin, macka, återhämtnings shake, AXAs protein återhämtningsdryck.
Vad har du för mål den här säsongen?
Mitt mål är att etablera mig som långloppsåkare internationellt och fokus kommer att vara på de långlopp som ingår i Ski Classics med Vasaloppet som huvudmål. Alltid när jag står på startlinjen på ett Ski Classics är målet en topp 10 placering. Mitt mål med Vasaloppet är att komma topp 5.
Vilket är det bästa tips som en motionär som ska åka Vasaloppet för första gången bör tänka på?
Träna ordentligt det ger en behagligare resa från Sälen till Mora och träna in en bra teknik det sparar både ork och energi.
Vad bjuder du på om du ska bjuda en god vän/din flickvän/mamma på middag?
Jag är ett stort fan av svensk husmanskost och är riktigt duktig på hem gjort potatismos, falukorv i ugn med tillbehör som morötter, purjolök, ost, senap och ketchup.
Vilken mat saknar du mest när du är utomlands?
Svensk husmanskost av alla de slag.
Karin Magnusson, leg. dietist, AXA Sports Club